رجيم البروتين بالتفصيل مع الخضار لانقاص الوزن

رجيم البروتين يعد من أفضل وأحسن أنواع الرجيم المتبعة لتخسيس الوزن بصورة مثالية وصحية. ورجيم البروتين يتكون من نظامين غذائيين مختلفين, كلاهما يتميز باحتواءه على أقل كمية ممكنة من المواد النشوية أو الكربوهيدرات ويحتوى على أكبر كمية ممكنة من البروتينات. ويعتمد رجيم البروتين على الحد من نسبة الكربوهيدرات المكررة كالموجودة في الحلويات والمكرونة.

الفوائد الصحية لرجيم البروتين

يعمل هذا الرجيم على مواجهة ومعالجة ظروف صحية خطيرة مثل مرض السكرى ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. كما يؤدي إلى تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.

وفى السطور التالية سنذكر خطوات رجيم البروتين بالتفصيل وهو نظام غذائى مقسم على أربعة أيام متتالية:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضتان مسلوقتان – شريحة مارتديلا بقري 35 جرام أو 5 شرائح جبن قليل الدسم أو جبنة عكاوي 120 جرام –  كوب شاي أو قهوة مع عدم إضافة أي سكريات.

وجبة الغذاء:
نصف كوب من الحليب – طبق سلطة خيار + خس + فجل – قطعة لحم مسلوقة أوي مشوية 250 جرام

وجبة خفيفة:
1 خيارة او أربع ورقات من الخس أو الفجل

وجبة العشاء:
بيضتان مسلوقتان أو علبة تونة

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:
3 قطع جبن قليل الدسم + بيضة مسلوقة

وجبة الغذاء:
نصف كوب من الحليب – سلطة خيار + خس + فجل – صدر دجاجة مسلوق أو مشوي بدون الجلد 200 جرام

وجبة خفيفة:
علبة تونة صغيرة الحجم

وجبة العشاء:
ملعقتين لبنة – 3 شرائح جبن قليل الدسم – شريحة مرتديلا بقري 35 جرام.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
3 شرائح جبنة قليلة الدسم – شريحة مرتديلا 35 جرام

وجبة الغذاء:
صدر دجاج بمقدار 200 جرام مسلوق أو مشوي أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق أو خضار ملفوف – طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار – نصف كوب من اللبن.

وجبة العشاء:
10 حبات زيتون أسود – بيضة مسلوقة – شريحة مرتديلا بقري 35 جرام

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
قطعة جبن قليل الدسم – بيضة مسلوقة

وجبة الغذاء:
سمك مشوي أو مسلوق بمقدار 200 جرام – نصف كوب حليب. ولا يوجد سلطة لهذه الوجبة.

قائمة الممنوعات في رجيم البروتين

  • عدم شرب أي مشروبات غازية ضارة أو مشروبات طاقة
  • عدم تناول الأطعة التي تحتوي على سكريات وحلويات
  • عدم تناول وجبات سريعة لأنها تحتوي على أكبر كمية من السعرات الحرارية
  • عدم تناول المكسرات بكل أنواعها

المخاطر الصحية المحتملة نتيجة اتباع رجيم البروتين

  • لا ينصح بإتباع هذا الرجيم لمرضى الفشل الكلوي وكذلك المرضعات والحوامل.
  • نقص مستوي السكر في الدم يؤدي إلى الكيتوزيه وهو تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى كيتونات.
  • لا ينصح أيضا تناول أدوية مدرة للبول مثل الأنسولين أو أدوية السكر الأخرى.
  • الامتناع التام عن تناول الكربوهيدرات في بداية الرجيم يؤدي إلى الدوخة والإرهاق والصداع والإمساك أيضاً.
  • تسبب الكيتونات الغثيان ورائحة الفم الكريهة والصداع.

اقرأى المزيد عن الرجيم: