نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم باتباع العادات الغذائية السليمة

الكثير من الناس لديهم مشاكل فى زيادة الوزن نتيجة تراكم الدهون فى أجسامهم. ومعظمهم ليست لديهم القدرة العملية والارادة القوية لمواجهة هذه المشكلة والعمل على تخسيس أجسامهم وانقاص هذا الوزن الزائد. ان الكثيرين يعتقدون ان النظام الغذائى يمكن أن ينقص الوزن, فى الواقع هذا اعتقاد خاطئ, حقيقة الأمر أن النظام الغذائى يمكن ان يساعد فى التخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم، ولكن عندما تقوم بالتوقف عن متابعة هذا النظام الغذائي أيا كان, فسوف يزيد وزنك مرة أخرى. وهذا ما يحدث فى معظم الأحيان.

لذلك، سأعرض عليكم أفضل الطرق التى يمكن للكثيرين أن يتبعوها لانقاص الوزن بصورة سهلة ودون الحاجة لاتباع نظام غذائى أو رجيم محدد لفترة طويلة. وهذا ما ينصح به معظم المتخصصين فى مجال التخسيس وخبراء التغذية والأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي أو رجيم بعينه.

  • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
  • عند الشعور بالجوع فى أى وقت، يمكنك تناول بعض الفاكهة الطازجة, أو مضغ الكرفس فهو يحرق الكثير من السعرات.
  • لا تستخدم السكر الأبيض للتحلية، واستخدم بدلاً منه عسل النحل أو سكر الفاكهة.
  • احرص على تناول ثلاث وجبات في نفس التوقيت كل يوم, ولا تهمل وجبة الإفطار مهما حدث لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. و ويجب ترك فاصل زمنى ثلاث ساعات على الأقل بين كل وجبة وأخرى.
  • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
  • يجب التعود على تناول الخبز الأسمر, واختر النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
  • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
  • استبدل المشاوي والمسلوق بالمقليات.
  • ابدأ وجبتك دائما بتناول السلطات الخضراء.
  • استخدم الحليب والجبن قليل الدسم.
  • حاول الوقوف أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث فى الهاتف، أيضاً حاول مشاهدة التليفيزون دون استعمال جهاز التحكم عن بعد “الريموت كنترول”.
  • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
  • يجب التخلص من فكرة أن التدخين يعمل على انقاص الوزن. إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة.
  • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
  • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
  • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
  • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
  • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
  • لا تأكل الدجاج مع جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
  • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
  • احذر الشوربات التي تحتوي على كريمة.