6 أطعمة تساعد طفلك على التركيز وعدم النسيان
تتسارع حياة الأطفال في هذا العصر الحديث، حيث يواجهون تحديات متعددة وضغوطًا يومية تتطلب منهم الاستجابة بشكل فعّال. تحظى قدرة الطفل على التركيز والتذكر بأهمية خاصة في مواجهة هذا البيئة المتغيرة والمحفوفة بالتحديات.
إن تغذية الطفل تلعب دورًا حاسمًا في دعم وتعزيز هذه القدرات العقلية. لذا، يأتي هذا المقال لاستكشاف عالم الأطعمة التي تعزز التركيز وتقوي الذاكرة لدى الأطفال.
تحتل التغذية مكانة مهمة في بناء وتطوير القدرات العقلية للأطفال، فما يتناولونه يؤثر بشكل مباشر على أدائهم العقلي وقدرتهم على التركيز والتذكر. في هذا السياق، سنتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في تعزيز الوظائف العقلية للأطفال، مما يخدم مستقبلهم التعليمي والاجتماعي.
سنستعرض فوائد الأطعمة المختارة وكيفية تضمينها بشكل صحي في نظام غذائي يدعم التركيز ويقوي الذاكرة لدى الأطفال، مما يساهم في تشجيع أسلوب حياة صحي ونشيط للصغار.
وفى فترات الامتحانات تشهد معظم البيوت حالة طوارئ قصوى, وتحاول كل أسرة توفير الجو المثالى لمذاكرة أولادهم وتركيزهم، وهناك أطعمة عديدة ستساعد على تركيز طفلك في مذاكرته، نقلًا عن موقع eatingwell.
– الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الزيتية على عنصر أوميجا 3، الذي يساعد على تقوية الذاكرة والوظائف السلوكية للمخ. والأشخاص الذي يتناولون أطعمة لا تحتوي على أوميجا 3 يعانون من ضعف الذاكرة وتقلبات المزاج والإعياء، ومن أكثر الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 هي السالمون والسردين والماكيرل.
– المكسرات
تساعد المكسرات على الحفاظ على صحتك على المدى البعيد، فهي مصدر لفيتامين E، الذي يحفز القدرات المعرفية، وتحتوي المكسرات على الزيوت التي تساعد على التركيز.
– الخضروات الورقية
أجريت دراسة في علم الأعصاب حول تناول الأشخاص مرتين يوميًا من الخضروات خاصة الورقية منها لمدة 5 سنوات، وأثبتت أنها تساعد على التركيز ذهنيًا.
– الأفوكادو
فاكهة تساعد على تدفق الدم في الجسم خاصة للقلب والمخ مما يساعد على نشاطه بشكل أفضل ويحافظ على مستوى السكر في الدم ونضارة الجلد.
– الشيكولاته السوداء
تساعد الشكولاته السوداء التي لا تحتوي على سكر أو حليب، على التركيز خاصة في العمليات الحسابية، وتحتوي الشكولاتة على القليل من مادة الكافيين المنبهة، وتحتوي أيضا على عنصر الماغنسيوم الذي يحفز إنتاج الأندروفين والسيروتونين اللذان يشعران الإنسان بالسعادة والمزاج الجيد والتركيز. لكن لا يجب تناول الشكولاتة السوداء كل يوم حتى لا تتسبب في حدوث نتائج عكسية.
– جنين القمح
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على جنين القمح، أن تناوله في وجبة الإفطار يساعد على التركيز أكثر من وجبة الإفطار التقليدية التي تحتوي الكاربوهيدرات أو عدم تناول وجبة الإفطار على الإطلاق. ويمكن تناوله مع وضع الحليب.
نصائح لمساعدة طفلك على التركيز
- جدول زمني منتظم: قم بتحديد جدول زمني منتظم لأنشطة الطفل، بما في ذلك وجبات الطعام وفترات الدراسة والراحة. يساعد هذا في توفير بيئة منظمة تسهم في تحفيز التركيز.
- توفير بيئة هادئة: قم بتوفير مكان هادئ وخالٍ من الانشغالات لفترات الدراسة أو التفكير الإبداعي. يمكن لهذا أن يساعد الطفل في التركيز بشكل أفضل.
- تحديد أهداف صغيرة: قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وحدد أهدافًا يومية قابلة للتحقيق. يشعر الطفل بالإنجاز عند تحقيق أهدافه الصغيرة، مما يعزز تركيزه.
- استخدام تقنيات التنفس والاسترخاء: علم الطفل تقنيات التنفس العميق والاسترخاء، حيث يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتحسين التركيز.
- النشاط البدني: قدم فترات مناسبة من النشاط البدني يوميًا، حيث يعتبر النشاط البدني مفتاحًا لتحسين القدرة على التركيز والانتباه.
- تحديد أوقات استراحة: تحديد فترات قصيرة للاستراحة بين الأنشطة يساعد في منع التشتت ويعزز التجديد للتركيز.
- تحفيز التفاعل الإيجابي: قم بتشجيع الطفل وثنيه على جهوده، فالتحفيز الإيجابي يلعب دورًا هامًا في تحفيزه على التركيز والعمل بجد.
- تغذية صحية: ضمن نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتين يمكن أن يساعد في تحسين قدرة الطفل على التركيز.
- تقديم تحديات ملهمة: قدم للطفل أنشطة تحفز فضوله وإبداعه، مما يشجعه على التركيز بشكل أكبر وتنمية مهاراته.
- التواصل مع المدرسة: حافظ على تواصل جيد مع المدرسة لمتابعة أداء الطفل والتأكد من توفير الدعم اللازم.
