رجيم البروتين مجرب لانقاص الوزن 3-5 كجم فى الاسبوع
رجيم البروتين يعتمد على البروتينات من لحوم و منتجات الألبان و الخضروات ذات الأوراق الخضراء فقط. ويتجاهل النشويات و السكريات و الفواكه نهائياً. اذا تم اتباع الرجيم حرفيا فسوف ينقص الوزن بمقدار 3-5 كجم فى الأسبوع الأول فقط.
وفيما يلى رجيم البروتين:
الفطور:
عدد 2 بيضة مسلوقة + كوب الشاي بدون سكّر.
الغداء:
دجاج أو لحم أو سمك + سلطة خضراء.
العشاء:
دجاج أو لحم أو سمك + سلطة خضراء.
المسموحات:
– لحم البقر و الماعز والدجاج والسمك والبط والديك الرومي والمرتديلا والمشروم والبيض و الحليب بدون سكر والزبادي و الأجبان بكافة أنواعها.
– يمكن استخدام السكر البديل والخيار.
– المايونيز و كل أنواع الزيوت.
الممنوعات:
- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.
- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .
- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.
- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.
- النوم بعد الأكل مباشرة.
ينصح بـ :
- الجبن كامل الدسم بأنواعه, الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.
- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة.
- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.
- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.
- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
