5 تمارين شد الصدر لقوام مشدود ومتناسق

تمارين شد الصدر لقوام مشدود ومتناسق

يعتبر قوام المرأة وتناسق جسمها من أهم الأشياء التي تلفت الأنظار إليها، ولا بد من أن هناك  تعتبر  مشكلة ترهل الصدر من أكبر المشاكل التى تعانى منها معظم السيدات خصوصاً بعد فترة الحمل والولادة. فمشكلة ترهل الصدر تؤرق وتفسد مزاج الكثير من النساء عند ارتداء نوعيات خاصة من الملابس في المناسبات والسهرات، حيث يظهر جسمهن فى صورة غير لائقة وغير متناسقٍ.

لذلك نحن اليوم فى موقع الملكة نقدم لك عزيزتى في الموضوع التالى مجموعة مختارة من التمرينات الرياضية لشد الصدر والقضاء على ترهلاته غير المحببة, هذه التمرينات لشد الصدر سوف تساعدك بلا شك فى جعل صدرك وقوامك مشدودين.

تمارين شد الصدر والقضاء على ترهلاته:

+ تمرين رفع الأثقال:

– لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لترعلى أن تكون ممتلئةً بالماء.

– احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتالية.

+ تمرين الكرسي:

– أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
– انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.

+ تمرين جهاز الفراشة:

هذا التمرين يعتمد على جهاز الفراشة, الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.

+ تمرين الضغط:

– اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيم.

– ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.

+ تمرين دفع الحائط:

اذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.

– قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.

– وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.

نصائح عامة لشد الصدر وازالة ترهلاته:

– قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد الصدر يجب ارتداء حمالة الصدر للضغط وشد منطقة الصدر باحكام.

– يدلك الصدر المترهل بقطعة من الثلج وبحركات دائرية عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً. تلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.

– لا داعي للبدء بالتمارين الرياضية بحماسٍ زائد وبحركات عنيفة، لذا ينصح بالبدء فى أداء التمارين بهدوء وسهولة.

– يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم.

فيما سبق قدمنا لك عزيزتى المرأة فى موقع الملكة عددا من التمارين الرياضية التى يمكنك ممارستها فى المنزل والتى ستساعدك في شد الصدر والقضاء على ترهلاته. ويجب أن تلتزمى بالنصائح السابقة للتخلص وبشكل نهائي من هذه المشكلة.